要想拥有不错的睡眠质量，睡觉前的个人卫生处理是至关重要的，而个人卫生的处理，往往是从头到脚的。
首先是脸部的卫生，睡觉前总要好好清洗一下颜面部，原因是一整天的时间，你都没有洗脸了，大量的细菌会聚集在颜面部，到了睡觉的时候，一部分毒素可以通过颜面部的皮肤排出体外，如果你去清洗颜面部，后果大家可想而知。
还有，四肢也是必须要清理的，睡觉之前要好好洗一个手，脚也要泡一泡，脚大部分时间都处在密封的环境里，容易出汗，在潮湿的不透气的环境里，真菌也容易滋生。
所以，睡觉清洗一下脚，不仅能保持脚部的清洁卫生，而且泡脚还能改善脚部的血液循环，脚部的血液循环好了，晚上睡觉会更踏实。
最后，还有一个部位的卫生不容易忽视，那就是肛门。
说实话，很多人都不重视这个部位的健康，不久前，就遇到了这样一个年轻人，年轻人才30岁，但最近一段时间却饱受肛门瘙痒的困扰，到医院一检查，医生发现是肛周湿疹。
展开剩余61%之所以出现这种情况，很大一个原因就是这名患者平时不注意清洗肛门，细菌滋生，而肛门这里的皮肤又比较潮湿和敏感，时间长了融资融券操作方法，自然就容易出现肛周湿疹了。
作为医生，要提醒大家的是，一定要坚持每天清洗肛门的习惯，只要坚持下去，不出3个月，身体或有4种改变！
第一，坚持洗屁股，有利于肛门的清洁卫生
肛门这个地方的皮肤是有褶皱的，所以一些粪渣和细菌很容易停留在这些皱褶处，很多人认为，只要用纸就能擦干净，这是误解，是他们不够了解肛门这里的皮肤构造。
因为有皱褶，所以用纸是根本不可能擦干净的，但是用水清洗就完全不一样的，水具有冲刷的作用，可以洗的很干净。
所以，坚持睡前清洗一下屁股，非常有利于肛门的清洁卫生，这样时间长了，会大大降低肛门湿疹，肛周脓肿等疾病的发生风险。
第二，坚持洗屁股，有利于降低痔疮的发生风险
痔疮的发病率很高，所以才有十人九痔这样的说法，但是很多人不知道的是，如果不注意肛门的清洁卫生，残留的细菌与粪渣，会反复刺激肛门这里的皮肤，久而久之，会显著增加痔疮的发病风险。
所以，要想降低痔疮的发病率，坐浴或者洗屁股是很不错的方式。
第三，坚持洗屁股，可以降低肠道感染的风险
我们为什么要排便？不仅是因为排出这些食物残渣，还为了排出肠道里的毒素，在我们的肠道里，有一个微生态菌群，如果益生菌占绝对的优势，那么患者的肠道就会非常健康。
可如果有害菌增多，一切就变得完全不同了，不注意保持肛门的清洁卫生，肛门这里的细菌很容易逆流到肠道里，久而久之，会增加肠炎、肠道菌群紊乱的发生风险。
第四，坚持洗屁股，可以降低尿路感染的发病风险
对于女性来说，坚持洗屁股更加至关重要，女性的尿道比男性更短，且肛门与尿道口距离较近，由于特殊的解剖位置，使得如果肛门这里有细菌，很容易污染尿道，时间长了，就可能增加尿路感染的发生风险。
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